よもぎ蒸しの自律神経を整える効果とは？心と体を温める温活習慣
- 株式会社HERO’S
- 2025年12月12日
- 読了時間: 14分
▶︎1. よもぎ蒸しとは？自律神経を整える温熱ケアの基本
1.1 心と体を温める「よもぎ蒸し」のしくみ
よもぎ蒸しは、よもぎを中心としたハーブを煮出し、その蒸気を全身に浴びる温熱ケアです。
椅子に座りながら専用のマントを着用し、下から立ち上る蒸気で体をじんわり温めていきます。
この温熱によって、体の芯から温まり、血流や代謝が活性化されるのが大きな特徴です。
一般的に、体温が1℃上がると免疫力は5〜6倍、基礎代謝は10〜13％上がるといわれており、温めること自体が健康促進に直結します。
さらに、よもぎに含まれる香り成分にはリラックス効果があり、深呼吸を促すことで自律神経にも良い影響を与えます。
忙しい日常でストレスを感じやすい人にとって、心身を同時にほぐせるリラクゼーション法として人気です。
よもぎ蒸しの主な特徴は次の通りです。
下半身を中心に体の深部まで温められる
よもぎやハーブの香りがリラックスを促す
発汗によって老廃物の排出をサポートする
体温を上げて冷えやむくみを軽減する
自宅でも行える方法が知られていますが、温度管理や衛生面の点では専門サロンで受ける方が安全で効果的です。
体を芯から温めることで、冷えやストレスによる不調を根本からケアできるのが、よもぎ蒸しの大きな魅力です。
1.2 自律神経の基本と乱れの原因
自律神経とは、心拍や呼吸、体温、消化などを自動でコントロールする神経のことです。
交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが取れている状態が理想ですが、現代の生活ではこのバランスが崩れやすくなっています。
たとえば次のような要因が、自律神経の乱れにつながります。
スマホやパソコンの長時間使用による脳の過刺激
睡眠不足や生活リズムの乱れ
ストレスの蓄積や緊張状態の持続
冷暖房による急激な温度変化
カフェイン・アルコールの過剰摂取
これらが続くと、肩こりや頭痛、倦怠感、不眠、イライラなどの不調が現れやすくなります。
特に女性の場合、ホルモンバランスの影響も受けやすいため、自律神経の乱れを放置しないことが大切です。
体を温めて副交感神経を優位にすることが、リラックス状態を取り戻す第一歩です。
そのため「温活」は、自律神経を整えるうえで非常に有効なアプローチといえます。
1.3 よもぎ蒸しが自律神経に働きかける仕組み
よもぎ蒸しが自律神経に良いとされる理由は、温熱と香りの両方にあります。
体を温めることで血流が促進され、副交感神経が優位になると、心拍数が落ち着き、深い呼吸がしやすくなります。
また、よもぎに含まれる香り成分（シネオールやツヨンなど）が嗅覚から脳に伝わることで、リラックスホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促すともいわれています。
これが自律神経のバランスを整えるサポートになります。
特に次のような効果が期待できます。
交感神経の高ぶりを抑え、リラックス状態をつくる
睡眠の質を高め、寝つきを良くする
体の冷えを改善し、血行を促進する
ストレスを緩和して心の安定を保つ
多くの人が感じる「よもぎ蒸し後のすっきり感」や「体が軽くなる感覚」は、この自律神経のバランスが整った結果です。
温めと香りによる相乗効果が、心と体の両方に穏やかな変化をもたらします。
▶︎2. よもぎ蒸しの効果を高めるポイント
2.1 温熱による血流改善とリラックス効果
よもぎ蒸しの魅力は、ただ体を温めるだけでなく、深部から血流を促し、全身の緊張をほどいてくれる点にあります。
椅子に座ってマントをかぶることで、蒸気が体を包み込み、短時間でじんわりと汗が出てきます。
血行が良くなると、体内の酸素や栄養がすみずみに届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。
とくに手足の冷えやむくみが気になる人にとって、温熱による血流改善は嬉しい変化です。
また、体温の上昇とともに副交感神経が優位になり、呼吸がゆっくりと落ち着いていきます。
この状態になると、頭の中の緊張がほぐれ、自然とリラックス感が高まります。
深部から温めることで、血流改善とリラックスの両方を一度に叶えられるのが、よもぎ蒸しの最大の魅力です。
2.2 ハーブの香りと成分がもたらす自律神経への影響
よもぎ蒸しのもう一つの特徴が、ハーブの香りによるリラックス効果です。
蒸気と一緒に広がる香りは、嗅覚を通して脳に直接届き、自律神経に穏やかに働きかけます。
よもぎには「シネオール」「ツヨン」「クロロフィル」などの成分が含まれています。
これらには血行促進や鎮静作用があり、香りを感じるだけでも副交感神経が活性化しやすくなります。
また、ブレンドされるハーブによって香りの効果は少しずつ異なります。
ラベンダー系：ストレスを緩和し、安眠をサポート
ローズ系：ホルモンバランスの調整に役立つ
カモミール系：緊張や不安を和らげる
ペパーミント系：頭をすっきりさせ、気分をリフレッシュ
自律神経のバランスを整えたい人は、香りの系統にも注目すると良いでしょう。
香りの刺激が脳に届くまでの時間はわずか数秒。短時間でも心がほぐれやすくなります。
香りを深く吸い込みながら温まることで、五感を通じて心身をリセットできるのが、よもぎ蒸しの大きな魅力です。
2.3 よくある失敗例と正しい取り入れ方
よもぎ蒸しはリラックス効果の高いケアですが、やり方を間違えると効果を感じにくくなることがあります。
よくある失敗例を3つ挙げ、その改善ポイントを紹介します。
① 温度を高くしすぎる
汗をかきたいあまり温度を上げすぎると、のぼせや脱水の原因になります。
→ 体の芯がじんわり温まる程度（約40〜45℃）がベストです。
② 短時間で終わらせる
時間が短いと十分に血流が促進されません。
→ 目安は20〜30分。体が温まり、汗がにじむ程度で止めましょう。
③ 水分補給を忘れる
発汗により体内の水分が失われるため、終わった後の水分補給は欠かせません。
→ 白湯や常温の水をゆっくり飲むのがおすすめです。
また、食後すぐや体調がすぐれない時の利用は避けるようにしましょう。
体調に合わせてペースを調整すれば、より安全で効果的に取り入れられます。
無理をせず、心地よい温かさを保つことが、よもぎ蒸しを続ける一番のコツです。
▶︎3. よもぎ蒸しで期待できる心と体の変化
3.1 ストレス緩和と睡眠の質の向上
よもぎ蒸しは、心の緊張をほぐし、深いリラックス状態へ導いてくれます。
温熱によって副交感神経が優位になると、脳の興奮が落ち着き、気持ちが穏やかになります。
ストレスを感じると交感神経が活発になり、血流が悪くなりやすい状態に。
よもぎ蒸しはこのバランスを整えるサポートをしてくれます。
また、よもぎの香り成分には鎮静作用があり、呼吸を深く整えることで自然と眠気を誘います。
「寝ても疲れが取れない」「寝つきが悪い」と感じている人には、夜の入浴代わりに取り入れるのもおすすめです。
温まった体はリラックスしやすく、入眠のスイッチが入りやすくなります。
よもぎ蒸しはストレスをやわらげ、質の良い睡眠へと導く心と体のリセットタイムです。
3.2 冷え・肩こり・生理痛の緩和
よもぎ蒸しを続けることで、多くの人が実感するのが「冷えの改善」です。
体を内側から温めることで血行が促進され、手足の末端まで温かさが届きやすくなります。
冷えが軽減されると、肩こりや腰痛のような筋肉のこわばりもやわらぎやすくなります。
血流がスムーズになると、老廃物や乳酸が排出され、筋肉がリラックス状態に戻るからです。
また、骨盤周りの温度が上がることで子宮や卵巣の血流も改善され、生理痛が軽くなることもあります。
体が冷えていると、ホルモンの働きも乱れやすく、周期の乱れにつながることもあるため、温めるケアはとても大切です。
体を芯から温めることで、冷えやコリ、生理痛などの不快な症状をやさしく和らげる効果が期待できます。
3.3 代謝アップとデトックス効果
よもぎ蒸しを行うと、10〜15分ほどでじんわりと汗が出始めます。
これは、表面だけの発汗ではなく、体の深部から温まる「深部発汗」と呼ばれるものです。
深部体温が上がることで血液循環が促進され、代謝が活発になります。
代謝が上がると、脂肪の燃焼効率が良くなり、ダイエットにも良い影響を与えます。
また、汗とともに老廃物が排出されることで、肌のトーンが明るくなったり、むくみが軽くなったりする人も多いです。
よもぎに含まれるクロロフィル（葉緑素）には、体内の不要物を吸着して排出をサポートする働きがあり、デトックス効果を高めてくれます。
食事制限や運動が苦手な人でも、無理なく代謝を整えられるのが魅力です。
温め・発汗・デトックスのトリプル効果で、体の内側からすっきり軽くなる感覚が得られます。
▶︎4. 自律神経を整えるための日常習慣
4.1 温活を取り入れたライフスタイル
自律神経を整えるうえで欠かせないのが、体を冷やさない「温活」の習慣です。
冷えは血流を悪くし、交感神経を優位にしてしまう原因になります。
そのため、日常生活の中で意識的に体を温めることがとても大切です。
たとえば次のような工夫を取り入れると、日々の温活が続けやすくなります。
朝起きたら白湯を1杯飲む
首・手首・足首を冷やさない服装を選ぶ
デスクワーク中は膝掛けや湯たんぽを活用する
寝る前に軽いストレッチや深呼吸を行う
これらを継続することで、体温が上がりやすくなり、血流も安定します。
体がポカポカすると自然と気持ちも前向きになり、集中力や睡眠の質にも良い影響を与えます。
日常に小さな温活を取り入れるだけで、自律神経のバランスはぐっと整いやすくなります。
4.2 食事・入浴で整える自律神経のバランス
自律神経を整えるためには、毎日の食事や入浴の習慣も見直すことが大切です。
食事は「体を温める食材」を意識し、入浴は「ぬるめのお湯でリラックス」を意識することがポイントです。
【体を温めるおすすめ食材】
生姜・にんにく・ねぎなどの香味野菜
根菜類（れんこん・にんじん・ごぼうなど）
発酵食品（味噌・納豆・甘酒など）
良質な脂質（ごま油・オリーブオイルなど）
これらは血流を促進し、冷えにくい体をつくってくれます。
また、カフェインの摂りすぎは交感神経を刺激するため、夜は控えるのが理想です。
入浴は、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが最適。
体温が上がると副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。
就寝の1〜2時間前の入浴が理想的なタイミングです。
食事と入浴を少し工夫するだけで、心も体も穏やかに整いやすくなります。
4.3 よもぎ蒸しと組み合わせたいセルフケア
よもぎ蒸しの効果をさらに高めるには、日常のセルフケアと組み合わせるのがおすすめです。
温熱ケアのあとに軽いストレッチや呼吸法を取り入れることで、血流の巡りが長く続きます。
おすすめのセルフケアをいくつか紹介します。
深呼吸法：4秒で吸い、8秒で吐く。呼吸を整えるだけで副交感神経が優位に。
軽いストレッチ：肩甲骨を動かす、足首を回すなど、筋肉をゆるめる動き。
アロマケア：よもぎ蒸し後にラベンダーやベルガモットの香りをプラスしてリラックス。
睡眠リズムを整える：寝る・起きる時間を一定にすることで自律神経を安定させる。
こうした習慣を取り入れることで、よもぎ蒸しで得た温まりやリラックス効果が長持ちします。
特に就寝前に行うと、深い眠りに入りやすくなり、翌朝の目覚めもスッキリします。
よもぎ蒸しの温もりを日常につなげることで、心も体もバランスよく整っていきます。
▶︎5. よもぎ蒸しのように自律神経を整えるLuluonn（ルルオン）の温熱デトックス効果
5.1 Luluonn（ルルオン）の特徴と施術の流れ
Luluonn（ルルオン）は、古来のよもぎ蒸しをベースに現代の美容・健康メソッドとして進化した全身温熱デトックスケアです。
専用チェアに座り、オリジナルブレンドのハーブと水素水から生まれるハーブミストを全身に浴びることで、体を芯から温めます。
この施術では、約10〜11種類のハーブを独自に配合。
発汗と同時に、ハーブの有効成分と水素の力で、体内環境を整える働きが期待できます。
施術の一般的な流れは次の通りです。
リンパマッサージ（チタニウムエッジ使用）で老廃物を流す
高濃度バブル水素足浴で下半身を温める
Luluonn温熱ケアで全身を包み込むように温める
水素吸引・水素パックでリラックスと美肌ケア
アフターマッサージで血流と代謝を整える
水素とハーブミストの組み合わせにより、よもぎ蒸し以上に温熱・美容・デトックスの相乗効果が期待できます。
Luluonnは“座るだけで全身美容”を叶える、最先端の温熱デトックス技術です。
5.2 Luluonnが自律神経ケアにも役立つ理由
Luluonnが自律神経ケアに効果的とされる理由は、温熱・香り・水素吸引の3つの働きが同時に得られるからです。
まず、体を芯から温めることで副交感神経が優位になり、深いリラックス状態に導かれます。
次に、ハーブの香りが脳へ穏やかに働きかけ、呼吸をゆるめて緊張をほぐします。
さらに、Luluonnでは水素を取り入れることで、体内の酸化ストレスを軽減し、自律神経のバランスをサポートします。
自律神経を整えたい人にとっては、次のような効果が感じられやすいのが特徴です。
深いリラクゼーションとストレス緩和
冷え・肩こり・むくみの軽減
睡眠の質向上と疲労回復
血行促進と代謝アップによる体質改善
温熱・香り・水素の相乗効果で、心と体をやさしく整えるのがLuluonnの魅力です。
5.3 Luluonnを体験するメリット
Luluonnは、「本気で痩せたい」「体質を根本から変えたい」と願う女性に選ばれている温熱デトックスケアです。
痩身・美容・健康促進をトータルでサポートできるため、幅広い目的で利用されています。
主なメリットは次の通りです。
発汗デトックス：体内の老廃物を排出し、代謝を高める
冷え・むくみ改善：下半身から温めて血流を促進
美容効果：水素とハーブの力で美肌・美白ケア
体質改善：自律神経を整え、ストレスや疲労を軽減
また、Feliceではマタニティ期や産後ケア、ブライダル準備など、女性のライフステージに合わせたコースも充実しています。
妊娠中でも安心して受けられるよう配慮されたプログラムも用意されています。
さらに、カウンセリングから施術まで一人ひとりの体調や悩みに寄り添い、丁寧にサポートしてくれるのも特徴です。
お子様連れでも安心して利用できるプライベート空間で、リラックスしながら自分の時間を過ごせます。
Luluonnは、美と健康を同時に叶えたい人にこそ体験してほしい、次世代の温熱デトックスケアです。
▶︎6. まとめ：よもぎ蒸しで自律神経を整え、心と体を軽やかに
6.1 よもぎ蒸しを続けることで得られる変化
よもぎ蒸しは一度の施術でも体が温まり、リラックスを実感できますが、継続することでより大きな変化が現れます。
体温が上がる習慣が身につくと、血流や代謝が安定し、自律神経のバランスも整いやすくなります。
よもぎ蒸しを続けることで感じやすい変化には、次のようなものがあります。
冷えやむくみの軽減
寝つきや眠りの質の向上
肩こり・腰のこわばりがやわらぐ
肌のトーンが明るくなる
心の緊張がゆるみ、ストレスに強くなる
よもぎ蒸しは、体を温めることを通して自律神経を整える“温活リセット習慣”です。
定期的な温めケアを続けることで、体も心も軽やかに整っていきます。
6.2 無理なく続けるためのポイント
よもぎ蒸しの良さを実感するには、短期間に詰め込むよりも、無理なく続けることが大切です。
体質や目的にもよりますが、週1〜2回のペースで取り入れるのが理想的です。
無理なく続けるためのポイントは次の3つです。
スケジュールに組み込む
「〇曜日の夜は温活の日」と決めておくと、習慣にしやすくなります。
リズムを作ることで、自律神経も安定しやすくなります。
体調をチェックしながら調整する
その日の体調や気温に合わせて温度や時間を変えることが大切です。
無理をすると疲労が残るため、気持ちよく感じる範囲で続けましょう。
サロンで専門ケアを取り入れる
自宅ケアでは温度や衛生の管理が難しいため、専門サロンでプロの施術を受けると効果的です。
個々の体調に合わせて施術を調整してもらえるのも安心です。
“頑張らずに続ける”ことが、よもぎ蒸しを習慣にする一番のコツです。
6.3 これから始める人へのアドバイス
初めてよもぎ蒸しを試す人は、「自分に合う温度や頻度がわからない」と感じるかもしれません。
そんなときは、まず専門サロンで体験してみるのがおすすめです。
スタッフのアドバイスを受けながら、自分の体質や目的に合わせた温め方を見つけると、より効果を感じやすくなります。
また、日常でも体を冷やさないように意識することで、よもぎ蒸しの効果を持続させられます。
温かい飲み物を選ぶ、足元を冷やさない、深呼吸を意識する――そんな小さな積み重ねが、自律神経の安定につながります。
「温める」というシンプルな習慣が、自分らしく心地よい毎日をつくる第一歩です。
▶︎自律神経を整える温熱デトックスならYOSA PARK Feliceへ
心と体のバランスを整えたい方におすすめなのが、YOSA PARK Felice（ヨサパーク フェリーチェ）の温熱デトックスケア「Luluonn（ルルオン）」です。
オリジナルブレンドのハーブと水素ミストを全身に浴び、体の芯から温めることで血流を促進し、自律神経を穏やかに整えます。
冷えやむくみ、ストレス、疲労を感じやすい方にもぴったりのケア。
リラックスしながら代謝を高め、美と健康を同時にサポートします。
本気で心と体を整えたい方は、ぜひFeliceのLuluonn温熱デトックスを体験してみてください。
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