代謝低下がダイエットに与える影響と改善法
- 株式会社HERO’S
- 10月8日
- 読了時間: 14分
▶︎1. 代謝低下とダイエットの関係
1.1 代謝低下とは？ダイエットに直結する基礎知識
「代謝」とは、体が生きるために必要なエネルギーを生み出す働きのことです。中でも多くを占めるのが基礎代謝で、これはじっとしていても消費されるエネルギーのことを指します。呼吸や体温維持、心臓の拍動など、生きるために欠かせない活動に使われています。
基礎代謝は一日の消費カロリーの約6割を占めると言われており、ここが下がるとダイエットの効率は一気に落ちてしまいます。たとえば同じ量の食事をしていても、基礎代謝が高い人は自然にカロリーを消費できますが、低い人は余分なエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。
つまり、ダイエットを成功させるには「食べる量」や「運動量」だけでなく、「代謝の高さ」を意識することが欠かせません。
1.2 代謝が下がるとダイエットが難しくなる理由
ダイエットを始めると、食事制限や運動の影響で一時的に体重は落ちます。しかし、続けるうちに「前より痩せにくい」と感じることはありませんか？その背景にあるのが代謝の低下です。
代謝が下がると、次のような問題が起きます。
同じ食事量でも太りやすくなる
以前は体重が増えなかった食事でも、代謝が落ちると脂肪がつきやすくなります。
運動しても効果が出にくい
エネルギー消費量が下がるため、運動の成果が目に見えにくくなります。
体重が停滞する“ダイエットの壁”にぶつかる
一度減った体重が動かなくなり、モチベーションが下がる原因になります。
このように代謝低下は、努力しても結果が出にくくなる「痩せない体」を作ってしまうのです。
1.3 代謝低下を放置すると起こる体の変化
代謝が落ちると、単に痩せにくいだけでなく、体のあちこちに不調が現れやすくなります。
よく見られる変化は以下の通りです。
冷えやすくなる
エネルギー生産が低下し、体温が下がるため、手足が冷えやすくなります。
むくみやすくなる
血流やリンパの流れが滞りやすく、老廃物が溜まりやすくなります。
疲れやすさが増す
エネルギーを作る力が弱まり、ちょっとした活動でも疲労感を感じやすくなります。
日常生活でも「朝起きても体が重い」「夕方には足がパンパンにむくむ」といった悩みにつながることが多いです。
こうした体のサインを放置していると、さらに代謝が落ち、太りやすいサイクルから抜け出せなくなります。ダイエットの成功だけでなく、健康維持のためにも代謝を保つことはとても大事です。
▶︎2. ダイエット中に代謝が低下する原因
2.1 食事制限による代謝低下の影響
ダイエットの定番といえば「食事制限」です。しかし、やり方を間違えると代謝を大きく下げてしまいます。
極端に摂取カロリーを減らすと、体は「飢餓状態」だと判断して、できるだけエネルギーを使わないモードに入ります。これが省エネモードとも呼ばれる状態です。具体的には以下のような影響が出ます。
基礎代謝の低下
筋肉や内臓の働きに必要なエネルギーが抑えられ、消費カロリーそのものが減ります。
筋肉の分解
エネルギー不足を補うために、脂肪だけでなく筋肉も分解されます。筋肉は代謝を支える重要な組織なので、失うほど痩せにくくなります。
ホルモンバランスの乱れ
栄養不足が続くと、甲状腺ホルモンなど代謝をコントロールするホルモン分泌が低下します。
特に糖質やたんぱく質を極端に減らす食事制限は要注意です。短期的に体重は落ちても、代謝低下を招きリバウンドのリスクを高めてしまいます。
2.2 運動不足と筋肉量減少のリスク
「食事制限だけで痩せたい」と考える人は少なくありませんが、運動をしないダイエットには落とし穴があります。
筋肉は体の中で最もエネルギーを消費する組織のひとつです。運動不足が続くと筋肉量が減り、代謝も比例して低下してしまいます。
運動不足によるリスクを整理すると次の通りです。
筋肉量の減少
特に下半身の筋肉が落ちやすく、代謝の低下に直結します。
血流の悪化
筋肉がポンプの役割を果たせず、むくみや冷えを招きます。
消費カロリーの減少
同じ生活をしていても、運動習慣がない人は1日あたり数百kcalの差が出ることがあります。
忙しい毎日だと運動を後回しにしてしまいがちですが、少なくともウォーキングやストレッチなど「体を動かす習慣」を取り入れるだけでも代謝低下を防ぎやすくなります。
2.3 睡眠やストレスが代謝に与える影響
意外と見落とされがちなのが、睡眠不足やストレスによる代謝低下です。
睡眠が足りないと、自律神経のバランスが乱れて代謝に関わるホルモンの分泌が不安定になります。とくに「成長ホルモン」や「甲状腺ホルモン」は睡眠中に分泌されやすく、脂肪燃焼や細胞修復を助けています。睡眠不足が続くと、これらの働きが弱まり、痩せにくい状態になります。
また、強いストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これは本来、体を守るための大切なホルモンですが、過剰に分泌されると代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなります。
ストレスや睡眠不足によって起こりやすい代謝低下のサインは以下の通りです。
朝起きても疲れが取れていない
食欲が乱れて甘いものを欲する
体が冷えて手足がむくみやすい
これらはすべて代謝が落ちているサインでもあります。規則正しい睡眠とストレス対策は、食事や運動と同じくらい大切な「代謝維持の基本」なのです。
▶︎3. 代謝低下がダイエットに与える影響
3.1 痩せにくく太りやすい体質になる
代謝が低下すると、まず最初に表れるのが「痩せにくさ」と「太りやすさ」です。
代謝が高いときは、食事から摂ったエネルギーを効率よく消費できます。しかし代謝が落ちると、同じ量を食べても消費しきれず、余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。
具体的には以下のような違いが出ます。
基礎代謝が高い人：一日同じ食事をしても消費できるため体重が増えにくい
基礎代謝が低い人：同じ食事量でも脂肪がつきやすく体重増加に直結する
つまり「何もしていないのに太る気がする」という感覚は、代謝低下が大きく関わっているのです。
3.2 リバウンドしやすくなる理由
代謝低下は、ダイエット中の「リバウンド」を引き起こす大きな原因でもあります。
極端な食事制限で体重が落ちても、同時に筋肉量も減ってしまいます。その結果、基礎代謝が下がり、以前より消費カロリーの少ない体になります。
一見痩せたように見えても、代謝が落ちた体は「省エネモード」に入っており、通常の食事に戻しただけで体重が増えてしまうのです。これがリバウンドの典型的な流れです。
リバウンドのリスクが高まる主な原因は次の3つです。
筋肉量の減少：代謝の低下につながる
基礎代謝の落ち込み：消費カロリーが減る
ホルモンの乱れ：食欲をコントロールしにくくなる
努力して減らした体重をキープするには、「代謝を落とさない工夫」が欠かせません。
3.3 疲れやすさ・冷え・むくみなど体調面への影響
代謝低下は見た目だけでなく、体調面にも影響を及ぼします。
代謝が落ちるとエネルギーを作る力が弱まり、日常生活の中でも次のような不調を感じやすくなります。
疲れやすさ：少し動いただけで疲労感が強く出る
冷え：体温が上がらず、特に手足の末端が冷える
むくみ：血液やリンパの流れが滞り、脚や顔がパンパンになる
集中力の低下：脳へのエネルギー供給が不十分になり、作業効率が下がる
例えば、朝からデスクワークをしているだけなのに肩や腰が重く感じたり、夕方になると靴がきつくなるようなむくみに悩まされることがあります。これらは代謝が落ち、体内の循環がスムーズに行われていないサインです。
さらに女性の場合、冷えやむくみは生理痛の悪化やホルモンバランスの乱れにもつながることがあります。美容面だけでなく健康面でも大きなデメリットになるのです。
▶︎4. 代謝を落とさずにダイエットを成功させる方法
4.1 代謝を維持する食事の工夫
ダイエット中でも食事は「減らすこと」だけを意識してはいけません。代謝を維持するには、必要な栄養素をきちんと摂ることが大事です。
特に意識したいのは以下の3つです。
たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料となるたんぱく質は代謝の維持に欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れることがポイントです。
鉄分やビタミンB群を意識する
鉄分は酸素を全身に運ぶ役割があり、不足するとエネルギーが作られにくくなります。ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を助けるので、玄米や野菜から取り入れましょう。
水分補給をこまめに行う
水分不足は血流を悪化させ、代謝を下げます。冷たい水より常温や温かい飲み物を選ぶと、体温維持にもつながります。
極端な糖質カットや脂質制限は、エネルギー不足で代謝を落とす原因になります。食べる内容を工夫して「燃える体」を維持することが大切です。
4.2 筋肉を減らさない運動習慣
代謝を守るうえで欠かせないのが筋肉です。筋肉は基礎代謝の約4割を担うと言われており、減ると代謝は大きく落ちます。
運動習慣を取り入れる際のポイントは次の通りです。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、それだけだと筋肉量を維持しにくいです。スクワットやプランクなどの筋トレを組み合わせることで、代謝を落とさず脂肪を減らせます。
短時間でも毎日続ける
1日30分の運動が理想ですが、5分でも継続すれば効果があります。朝のストレッチや階段を使うなど、日常に取り入れる工夫が大事です。
下半身の筋肉を意識する
下半身には大きな筋肉が集まっているため、鍛えることで代謝アップ効果が高くなります。スクワットやランジなどは特におすすめです。
忙しい毎日でも「ちょっとした運動を習慣化する」ことが代謝を守る鍵になります。
4.3 体を温める生活習慣で代謝アップ
体温と代謝は密接に関わっています。体温が1℃下がると基礎代謝が約10〜12％落ちるとも言われており、冷え対策は非常に重要です。
体を温めるためにできる習慣は次の通りです。
湯船に浸かる習慣をつける
シャワーだけでは体の芯が温まりません。ぬるめのお湯に15分程度浸かると血流が良くなり、代謝アップにつながります。
温かい飲み物や食べ物を選ぶ
冷たい飲み物ばかり摂ると内臓が冷えて代謝が落ちます。生姜や根菜など体を温める食材を取り入れるのも効果的です。
姿勢を正しく保つ
猫背や長時間の同じ姿勢は血流を悪くし、冷えを招きます。デスクワーク中も意識して姿勢を正すことで代謝をサポートできます。
また、ストレスケアや質の良い睡眠も体温と代謝の維持には欠かせません。寝る前のスマホを控え、リラックスして眠ることで自律神経が整い、自然と代謝が上がりやすくなります。
▶︎5. 代謝改善に役立つエステティックケア
5.1 発汗デトックスと温活の効果
代謝を高めたいときに効果的なのが「発汗を促すケア」です。体をしっかり温めて汗をかくことで、血流が改善し、基礎代謝をサポートできます。
特に注目されているのが「温活」と呼ばれる体を芯から温めるケアです。体温が1℃上がると基礎代謝は約10〜12％アップすると言われており、温活は冷えやむくみだけでなく、痩せやすい体作りにも役立ちます。
発汗デトックスのメリットは以下の通りです。
老廃物の排出をサポート：汗とともに余分な水分や不要な成分を流す
血流促進：冷えやむくみの改善につながる
リラックス効果：自律神経が整い、ストレスによる代謝低下を防ぐ
日常生活の中で大量の汗をかく機会は少ないため、サロンでの発汗デトックスケアは効率よく代謝を高める方法といえます。
5.2 リンパケアで代謝をサポート
リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすく、むくみや冷えの原因になります。リンパマッサージは代謝改善に欠かせないケアのひとつです。
リンパケアの主な効果は次の通りです。
体内循環の改善
リンパ液や血液の流れをスムーズにして代謝アップを助けます。
むくみ解消
余分な水分が排出され、脚や顔のスッキリ感が実感しやすくなります。
疲労回復
老廃物を流すことで筋肉のこわばりが取れ、だるさや重さが軽減します。
また、リンパケアは自律神経のバランスを整える効果もあり、リラックスした状態で受けると睡眠の質が上がりやすくなります。これも間接的に代謝をサポートする大切なポイントです。
5.3 水素吸引やハーブミストによる代謝アップ
近年注目されているのが、水素やハーブを使ったエステケアです。これらは体の内外から代謝をサポートする新しいアプローチとして人気を集めています。
水素吸引
水素は体内の活性酸素を中和すると言われており、疲労回復や体調改善に役立ちます。エネルギー生産がスムーズになることで代謝が下がりにくくなります。
ハーブミスト
数種類のハーブをブレンドしたスチームを全身に浴びることで、体を芯から温めます。温熱効果で血流が良くなり、代謝を高めるサポートをしてくれます。さらに香りによるリラックス効果もあり、ストレスによる代謝低下を防ぐことができます。
組み合わせケア
発汗・リンパケア・水素吸引・ハーブミストを組み合わせることで、代謝改善の効果がより高まります。単体でも効果はありますが、総合的にアプローチすることで「痩せやすく太りにくい体質」づくりにつながります。
▶︎6. 最先端痩身サロン Felice のご紹介
6.1 Luluonn（ルルオン）温熱デトックスケアの特徴
代謝低下が気になる人に特におすすめなのが、Feliceが提供する「Luluonn（ルルオン）」というオリジナルケアです。ハーブと水素水を組み合わせたミストを全身に浴び、体を芯から温めることで発汗を促します。
体温が上がると血流が良くなり、代謝は自然と活性化します。さらに、発汗によって体内の余分な水分や老廃物を排出できるので、冷えやむくみの改善にも効果的です。
日常生活でしっかり汗をかくのは難しいものですが、ルルオンを利用すれば短時間で効率よくデトックスが可能です。温熱ケアに加えて香りによるリラックス効果もあり、心身ともに整えながら代謝をサポートしてくれる点も魅力です。
6.2 本気痩せコースと体質改善サポート
Feliceには目的別に多彩なメニューが用意されていますが、中でも人気が高いのが「本気痩せ脂肪撃退コース」です。単に体重を落とすのではなく、代謝を高めながら脂肪を減らすことを重視しているため、リバウンドを防ぎやすいのが特徴です。
このコースでは、温熱デトックスに加えて「チタニウムエッジ」を使ったリンパケアを行います。これにより血液やリンパの流れを促進し、代謝を支える土台を整えます。特に下半身の冷えやむくみが気になる方にとって、大きなサポートになるでしょう。
また、Feliceでは痩身だけでなく体質改善も重視しています。慢性的な冷え、肩こり、疲労感など、代謝低下が影響する不調にもアプローチしてくれるため、健康と美容の両面で効果を期待できます。
6.3 健康・美容・リラックスを叶える多彩なメニュー
Feliceの魅力は、痩身メニューだけにとどまらない点です。水素吸引や高濃度バブル水素足浴、水素パックなど、体の内外から代謝を整えるケアが充実しています。これらを組み合わせることで、より総合的な効果が得られます。
提供されているメニューの一例をご紹介します。
スピード痩せ・小顔コース：短期間で見た目の変化を感じたい方向け
温活ダイエット・代謝UPコース：冷えが気になる方におすすめ
下半身集中ケア：脚のむくみや美脚を目指したい方に最適
妊活&マタニティー向けコース：体を温めながらリラックスできる内容
ブライダルコース：特別な日に向けて全身を磨き上げるプラン
このように、目的やライフスタイルに合わせて選べるのがFeliceの強みです。
さらにサロン内はリラックスできる空間づくりにもこだわっており、子連れでも安心して通える環境が整っています。忙しい毎日の中で「自分のための時間」を持ちながら、代謝改善とダイエットを同時に叶えられるのは大きな魅力です。
▶︎7. まとめ：代謝低下を防いでダイエットを成功させるために
ダイエットを頑張っているのに思うように結果が出ない。その原因の多くは「代謝の低下」にあります。代謝が落ちると、同じ食事や運動をしていても痩せにくくなり、リバウンドや体調不良につながってしまいます。
今回ご紹介したように、代謝低下の原因は「極端な食事制限」「運動不足」「睡眠やストレスの乱れ」など、日常生活の中に潜んでいます。だからこそ、食事で必要な栄養をきちんと摂ること、筋肉を維持するための運動習慣を取り入れること、そして体を温める生活習慣を意識することが大切です。
さらに効率的に代謝を高めたい場合は、エステティックケアを取り入れるのも有効です。発汗デトックスやリンパケア、水素吸引、ハーブミストなどは、自分では難しい部分までしっかりサポートしてくれます。
代謝を維持・改善することは、単なるダイエット成功のためだけでなく、健康で快適な毎日を過ごすための土台作りでもあります。
「痩せやすい体をつくりたい」「体調も整えながらキレイになりたい」そんな願いを叶えるために、まずは代謝を下げない工夫を日常に取り入れてみてください。
▶︎代謝アップ・体質改善を叶えるFelice。
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